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여중생을 위한 다이어트 도시락

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여중고생을 위한 다이어트 도시락
190X210㎜, 50P

중.고등학생 시기는 성장 속도가 빠르고 활동량이 많을 뿐 아니라 감수성이 예민한
시기로, 특히 여학생에게는 균형잡인 건강과 몸매가 동시에 필요합니다.
패스트푸드나 불규칙적인 식사를 피하고 필요한 영양을 열량에 맞게 섭취할 수 있는
맛있고 센스있는 도시락을 만들 수 있는 책입니다.

<< 목 차 >>

◎ 매일 먹는 도시락
▷ 새우튀김 도시락 : 새우튀김 / 표고버섯과 피망 볶음 토마토 스크램블 에그 /
아스파라거스와 딸기 샐러드.
▷ 참치버그 도시락 : 참치버그 / 명란젓 주먹밥 / 서양식 야채조림 / 양배추 초절임.
▷ 생선 도시락 : 연어구이/ 어육야채와 감자지짐/ 달걀말이/ 오이와 게맛살 초무침 문어 모양의 비엔나
▷ 닭고기 함박스테이크 도시락 : 닭고기 함박스테이크 / 김 달걀말이 /
껍질콩과 가다랭이포 무침 /
▷ 닭고기 양념 조림 도시락 : 닭고기 양념 조림 / 꽃모양 비엔나 / 토마토 잔멸치 샐러드 미역과 팽나무 버섯 무침.
▷ 돼지고기 생강구이 도시락 : 돼지고기 생강구이 / 호박 우유 찜 당근과 무의 명란젓 볶음 야채 셀러드
▷ 돼지고기 샤브샤브 도시락 : 돼지고기 샤브샤브 연어 주먹밥 / 카테지 치즈 달걀 볶음.
▷ 덮밥 도시락 : 덮밥 / 흰 배추와 새우 무침 바나나와 딸기 요구르트 무침.
▷ 매콤달콤한 쇠고기 조림 도시락 : 매콤달콤한 쇠고기 조림 / 당근채 조림 시금치 나물 / 야채 초밥.
▷ 닭고기 샐러드 도시락 : 닭고기 샐러드 / 시금치와 소시지 달걀말이 으깬 호박 / 사과 설탕 조림 껍질콩과 연어 덮밥.
▷ 완자 도시락 : 고기완자 / 야채 달걀 쌈 양배추 말이.
▷ 덮밥 소스 오믈렛 : 덮밥 소스 오믈렛 / 호박잎 쌈밥녹두 / 비빔국수 / 조개 양념구이.
▷ 햄과 치즈의 오믈렛 도시락 : 햄과 치즈 오믈렛/ 참치 샌드 오렌지쥬스로 무친 당근 사과 시나몬 소테
▷ 카레 볶음밥 도시락 : 카레 볶음밥 / 시금치와 햄 찜 사과 꿀절임.
▷ 베이컨 샌드위치 도시락 : 베이컨 샌드위치 / 과일 샐러드 / 토마토 샐러드.

◎ 헬스&뷰티풀 도시락
▷ 찰랑찰랑한 머리카락이 된다!
참치 오믈렛 도시락 : 참치 오믈렛 / 오이, 미역, 뱅어포 초무침 / 당근과 샐러리 볶음.
▷ 여드름을 없애고 싶다!
빙어 튀김 도시락 : 빙어 튀김 / 시금치 소테 / 당근과 매실짱아치 무침 / 치즈 김말이.
▷ 거친 피부를 부드럽게!
호박 튀김 도시락 : 호박 튀김 / 시금치 나물 연어 된장 구이.
▷ 변비를 고치고 싶다!
야채 조림 도시락 : 야채 조림 / 시금치 나물 닭 가슴살 차조기 말이.
▷ 빈혀을 고쳐 얼굴 색을 화사하게 만들고 싶다!
간 차조기 말이 도시락 : 간 차조기 말이 / 멸치 오믈렛 대두와 녹미채 샐러드.
▷ 추위에 약하다. 추위를 이기고 싶다!
정어리 양념 구이 도시락 : 정어리 양념구이 삶은 달걀 브로컬리와 멸치 간장 조림 호박 조림.
▷ 피곤함을 이겨내고 열심히 공부하고 싶다!
돼지고기 카레구이 : 돼지고기 카레 구이 / 당근 샐러드 포테토와 베이컨 볶음.

◎ 여중고생 도시락 만들기의 기초
▷ 재료별 요리
달걀을 이용한 반찬 - 알루미늄 컵 달걀 찜/ 흰색 아스파라거스가 달걀말이 / 야채 넣은 유부 찜 / 게맛살 달걀 말이.
고기를 이용한 반찬 - 닭고기 카레 구이 / 치킨 민트 튀김 / 돼지고기 파인애플 말이 / 돼지고기와 사과 와인 조림 /
친차오 로스 볶음 / 쇠고기 스테이크 / 햄치즈 후라이 / 비엔나 케첩조림.
생선을 이용한 반찬 - 연어 달걀 구이 / 대구 카레 조림 / 오징어와 옥수수 간장 조림 / 새우 조림.
샌드위치 - 후르츠 샌드 / 치킨 버그 / 핫도그 / 와핀 아보카도 샌드 / 새우버섯 샌드 / 고로케 샌드.
파스타&면 - 버섯 스파게티 / 명란젓과 오징어 스파게티 / 오무소바 / 볶음 우동.

◎ 여중고생 위한 다이어트
▷ 다이어트 도시락 만들기
연어 레몬 구이 도시락 - 밥 / 연어 레몬구이 / 미역 스크램블 에그 / 대두 카레 반찬 / 시금치 무침 / 키위와 토마토.
마늘고 미역의 매운 샐러드 도시락 : 새우와 버섯 스파게티 / 브로컬리 마요네즈 / 오렌지 / 당근과 미역의 매운 샐러드.
▷ 닭 가슴살 양념 구이 도시락 : 닭가슴살 양념 구이/ 호박 초절임/ 당근 샐러드/ 방울 토마토 / 바나나
▷ 쇠고기 오이스터 소스 볶음 도시락 : 밥/ 치즈 김말이/ 쇠고기 오이스터 소스 볶음/ 삶은 달걀/ 양배추와 당근의 매운맛 무침/ 토끼 모양의 사과
◎ 요리칼로리표 / 식품별칼로리표

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