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센스있는 직장인을 위한 아이디어 도시락

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센스있는 직장인을 위한 아이디어 도시락 190X210㎜, 50P

대부분의 직장인은 '오늘은 또 무얼 사 먹나'하는 고민을 매일 되풀이하고 있습니다.
더구나 화학 조미료와 소금 등이 많이 들어가 있는 음식은 건강의 적이기도 합니다.
이런 고민을 덜어드리기 위해 간단하게 만들어 맛있고 영양있는 점심을 해결할 수
있도록 다양하게 엮었습니다.

<< 목 차 >>

◎ 세트메뉴
불고기 도시락 : 불고기 / 차조기 어묵말이 / 반숙 오믈렛 / 버섯밥
흰살생선튀김 도시락 : 흰살생선튀김 / 삶은콩 깻잎말이 튀김 / 껍질콩과 게맛살 무침 / 메추리알 꼬치
혼합 프리이 도시락 : 새우&양파프라이 / 달걀찜 / 오이와 콩나물무침 / 완두콩 밥
닭고기 조림 도시락 : 닭고기 조림 / 매실과 깨밥 / 양배추 샐러드
정어리 구이 도시락 : 정어리 구이 / 중국식드레싱 버섯 / 유부 돼지고기 말이 / 야채 스크럼블에그
연어 뫼니에르 도시락 : 연어 뫼니에르 / 치즈달걀말이 / 머시룸 프라이 / 게모양 비엔나소시지
방어 구이 도시락 : 방어구이 / 방울토마토 돼지고기 말이 / 혼합야채 스크럼블에그 / 시금치 무침
다진 고기 도시락 : 다진 고기와 달걀주머니 / 시금치 볶음 / 호박 마린
돼지고기 양배추 볶음 도시락 : 돼지고기 양배추볶음 / 햄 달걀말이 / 시금치 무침 / 고구마 튀김
드라이 카레 도시락 : 드라이 카레 / 야채 피클 / 한펜과 크림콘 그라탕
야채 키슈 도시락 : 야채 키슈 / 닭 치즈말이 구이 / 새우볶음 / 돼지고기 차오판
오믈렛 도시락 : 오믈렛 샌드 / 닭고기 머스터드 구이 / 베이컨 포테이토 / 브로콜리 겨자무침
치킨 샐러드 샌드 도시락 : 치킨 샐러드 샌드
스카치 에그 도시락 : 스카치 에그 / 닭고기 오이무침 / 당근 깨볶음
치즈까스 도시락 : 치즈까즈 / 훈제연어 무순말이 / 토란조림
덮밥 도시락 : 덮밥 / 4색 나물 / 곤약 조림
불고기 잡채 덮밥 도시락 : 불고기 잡채 / 오징어 마늘소테 / 사과와 귤 샐러드
닭고기 볶음 도시락 : 닭고기 볶음 / 두부조림 / 아스파라거스 베이컨말이
돼지고기 된장볶음 도시락 : 돼지고기 된장볶음 / 무채 볶음 / 시금치와 잔멸치 무침
야채 도시락 1 : 흰살생선 프라이 껍질콩 깨무침 / 호박찜
야채 도시락 2 : 야채 스크럼블에그 / 참치 조림 / 곤약 가다랑이포 무침

◎ 육류반찬
쇠고기 조림 / 쇠고기 볶음 / 쇠고기 우엉 말이 / 쇠고기 매쉬 포테이토 말이 / 돼지고기 머스터드 구이 / 돼지고기 치즈 구이 / 돼지고기 배추잎 볶음 / 돼지고기 마늘쫑 볶음 / 닭고기 완자 무침 /
닭고기와 토마토 마린 / 닭고기 말이 / 닭고기 김말이

◎ 생선반찬
고등어 튀김 / 꽁치 찜 / 연어 찜 / 흰살생선 된장구이 / 참치 조림 / 정어리 조림 / 모시조개 볶음 /
새우 깨 튀김

◎ 야채반찬
치즈 감자 / 감가 명태알 샐러드 / 일식감자 샐러드 / 감자 샐러드 / 호박 마린 / 호박 샐러드 /
당근 샐러드 / 당근 찜 / 브로콜리 된장 샐러드 / 부추와 콩나물 볶음 / 양배추 찜 / 양배추 땅콩 무침 / 야채 초절임 / 가지 무침 / 곶감과 무우 초절임

◎ 다양한 주먹밥
쇠고기 주먹밥 / 새우 주먹밥 / 훈제연어 주먹밥 / 산나물 주먹밥 / 달걀볶음 김말이 주먹밥 /
된장구이 주먹밥 / 소금 연어 주먹밥 / 참치& 마요네즈 주먹밥 / 완두콩 주먹밥 / 구이 주먹밥 /
쇠고기 말이 주먹밥 / 참깨 주먹밥

◎ 다양한 샌드위치
연어와 치즈 롤 샌드 / 치즈 토스트 샌드 / 치즈 바게트 / 베이컨 말이 핫도그
- 센스있는 도시락 만드는 방법 / 식품별 칼로리 표

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